Même s’il s’agit d’une simple hypothèse, tout le monde n’échappe pas à l’insomnie due au stress. Il est de plus en plus prouvé que le stress influence réellement la qualité de notre sommeil. Si on veut vaincre l’insomnie, il faut attaquer directement le stress. Voici quelques bonnes astuces.
Vaincre l’insomnie due au stress : faire le vide dans sa tête
Même si ce n’est pas facile, il est important de faire le vide dans sa tête. Parmi les meilleures astuces :
- Se déconnecter du travail une fois à la maison.
- Accorder du temps pour soi et pour sa passion.
- Se détendre en lisant un livre.
- Préparer le repas tout en écoutant de la musique.
- Faire de la méditation.
- Pratiquer du yoga.
Mais la meilleure astuce pour vider sa tête et trouver le sommeil est de pratiquer la méditation. Il faut :
- Adopter la bonne posture debout ou allongée sur le lit.
- Fermer les yeux et se décontracter.
- Travailler lentement la respiration.
Ainsi, pour faire le vide dans sa tête, il faut simplement se concentrer sur sa respiration. En effet, la méditation est un excellent remède contre le stress :
- Elle fait baisser le taux de cortisol.
- Elle aide à calmer le corps et l’esprit.
- Elle aide à faire baisser le rythme cardiaque.
- Elle limite les pensées parasites.
- Elle favorise un bon sommeil.
Vaincre l’insomnie due au stress : les huiles essentielles
Il existe bien des plantes et des huiles essentielles qui font :
- Diminuer le stress.
- Apaiser l’esprit.
Certaines huiles essentielles sont réputées pour :
- Leurs propriétés relaxantes.
- Leurs propriétés sédatives.
Elles favorisent en effet l’endormissement et surtout si on les prépare avant de se coucher. On peut utiliser les huiles essentielles comme :
- Infusion.
- Tisane à boire le soir.
Pour réduire le stress, consultez biendormir. guide.
Vaincre l’insomnie due au stress : prendre un bain chaud avant de se coucher
Un bain chaud permet de :
- Se détendre.
- Se relaxer.
- Évacuer le stress.
- Relâcher les muscles.
Le bain chaud a un pouvoir relaxant et antistress efficace. On recommande alors de prendre un bain chaud avec des huiles essentielles aux vertus relaxantes. Cela va favoriser le sommeil et chasser rapidement le stress. Il faut pratiquer cette séance de relaxation 30 minutes avant de se coucher.
Vaincre l’insomnie due au stress : privilégier la lecture avant de se coucher
Avant de se coucher, il est conseillé de faire un peu de lecture. La lecture peut en effet épuiser les yeux et privilégier par la suite le sommeil.
Plutôt que de consulter son Smartphone ou regarder la télévision au lit, il est conseillé de lire un bouquin, car cette activité est bien plus relaxante et élimine facilement le stress.
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